Szukałem na forum, ale opinie były rożne i w końcu nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Biegam godzinę ok 20:00 i po powrocie do domu, powinienem dostarczyć organizmowi białko (twaróg, białka jajek, jogurt) czy również trochę węgli i w jakiej postaci ? Chce spalić tłuszcz, nie mięśnie, a węglowodany pomagają im się regenerować. JEdnak [...]
[...] rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w pozostałe dni też mogę tak przeczołgać? Przez jaki czas należy stosować FST-7?
[...] że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w pozostałe dni też mogę tak przeczołgać? Przez jaki czas należy stosować FST-7? Nie rozumiem Twojego postępowania [...]
Witam. Ćwiczę planem roniego, WL,MC i przysiad. Na święta wracam do domu na ok. dwa tygodnie. Nie będę miał dostępu do siłowni, a nie chcę mieć spadków i reprogresować. Dopiero przekraczam granicę nowych dla mnie ciężarów: 80kg+ w przysiadach i MC, ale nie uświadczyłem jeszcze hipertrofii. Ani masy, ani dobrej redukcji bez treningu nie będzie. [...]
Witam. Ćwiczę planem roniego, WL,MC i przysiad. Na święta wracam do domu na ok. dwa tygodnie. Nie będę miał dostępu do siłowni, a nie chcę mieć spadków i reprogresować. Dopiero przekraczam granicę nowych dla mnie ciężarów: 80kg+ w przysiadach i MC, ale nie uświadczyłem jeszcze hipertrofii. Ani masy, ani dobrej redukcji bez treningu nie będzie. [...]
Heja, mam pytanie, trenuje 5 miesiecy bez przerwy, od 2 jestem na masie, w poniedzialek wracam do domu i wypadnie mi 4-5 treningow. Pojsc na silownie czy zrobic sobie przerwe? Nie ma dla mnie problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez [...]
[...] się przy tym. Największą motywacją jest dla mnie zdanie solarosa który napisał kiedyś że wielu ludzi chodzi na lekkie treningi spala przy tym 300 kkcal, a potem wraca do domu i obżera się. Ja powiedziałem sobie, że będę inny. I tego sie trzymam, a gdy brakuję mi motywacji oglądam rockiego i słucham eye of the tiger. Pewnie nic w tym [...]
[...] sprawiała mi taka ogromna frajde, przebiegniecie 5-10 metrów to juz wgl był sukces i najważniejsze mieszkam na 4 pietrze od urodzenia zawsze biegłem po 2-3 schodzy do domu a wtedy szedłem po jednym robiłem przerwy na każdym piętrze żeby nie stracić przytomności, wtedy mowilem sobie jak to wszystko się skończy zacznę uprawiać sport bo życie [...]
[...] 4x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3x 10 zapomniałem że minimum 15 ruchow;/ 30 minut bieżni na 5 km/h ładnie rozluźniło uda, pompka lekko zeszłła i moglem jakoś iść do domu hehe Dieta : 600g podudzi , 2 worki ryzu, 150g płatków owsianych, 6 jajek i tam jakieś ciastka, budynie itp, mało białka dziś ale cóż :). Zapomniałem portfela na siłke [...]
[...] żeby dostać się do fajnego liceum. oczywiście trenuję przez cały czas, ale nie miałem kiedy pisać. 16.05 push press 4-4-4-4-4-4 śmieszna sprawa, bo zapomniałem telefonu z domu, a na nim zawsze zapisuję WOD'y. coś mi się pomieszało i pomyliłem ring dips z push-ups. w efekcie zrobiłem taki trening: 50-40-30-20-10 pull-ups push-ups czas 16:03 po [...]
[...] był tam niesamowity, stosy talerzy Rogue, sztangi, stary, wielki rack, stojaki z magnezją i inne rzeczy, które do tej pory oglądałem tylko na filmikach z USA. od powrotu do domu robiłem WOD'y typowo wytrzymałościowe, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. 50 DU (udało się unbroken :D) 5 burpee 40 DU 10 burpee 30 DU 15 burpee 20 DU 20 burpee 10 DU 25 [...]
[...] to łapie mnie przeziębienie - daje teraz dodatkowo do standardowej multi witaminy dodatkowe dawki witaminy C, mam nadzieję, że pomoże. Dziś miałem przywiezione jedzenie z domu także dwa pierwsze posiłki trochę na oko liczone (wszystkie mięsa ważyłem już ugotowane / upieczone i dodawałem jakieś 30%). Został do zjedzenia jeszcze jeden jogurt [...]
[...] - zakażą krew jakąś zarazą, okradną, zgwałcą i zjedzą) Ale najlepsze było to, ze jak zamówiłem sobie DRUGIE piwko w knajpie, to stwierdizli że będą mnie odnosić chyba do domu... Oni brali 2 piwa na 4 osoby... A i tak jeden się skuł i coś z innej beczki . Nowy ksiądz byl spięty jak prowadził swoją pierwszą mszę w parafi, więc prosił [...]
Wlasnie efekty. Bo wszedłem do domu i zrobiłem szybkie pomiary początek -> dzisiaj 3tyg... Z wagi ponad 5kg zleciało... Fałdy: Brzuch - 12->10 Klatka - 4->4 Udo - 8->6 k***a, do tego wczoraj znajoma ktorej nie widziałem 2-3 miesiące: Wojtek, ale Ty chudy jestes. Nie musze mowic jak bardzo sie "ucieszyłem". Edit. Pytanie: dzisiaj chyba [...]
[...] - wiec mam nadzieje ze jak HM sie wkręci bedzie ok. Na treningu ok, ale uginanie robiłem na nowej maszynie i w ostatnim powtórzeniu pierwszej serii tak mi przeprostowalo kolano, ze ledwo do domu wrocilem. Ale juz wydaje sie byc ok. /SFD/2016/10/6/3d256bd2425c4780a7dd6f1ea8649c68.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-06 21:54:39
madzia, nie, nie stosuję, nawet zegarek noszę tylko kiedy muszę i pierwsze co robię po wejściu do domu, to zdejmuję zegarek, pierścionek i obrączkę. Myślę, że na razie i tak organizm dostał nowe bodźce i to są istotne zmiany, tak w zakresie diety, jak i ruchu i nie ma potrzeby stawania na uszach. Jak się zaklnie to tak. Co ważniejsze jednak, to [...]
najlepiej abys banany zjadl zaraz po treningu np. w drodze do domu w celu dostarczenia glikogenu (owoce mają duzo cukru). Po powrocie do domu najlepiej by bylo zjesc jakies mieso (np. filet z kurczaka, ryba, chuda wołowina) z ryzem, kaszą lub makaronem. Wazne aby zjesc to nie pozniej niz 30-60 minut po treningu. Bialko tylko jezeli nie masz [...]
[...] postanowił ze pójdzie do punktu gsm ja przedłożyć. Dostał do wyboru XX telefonów w promocji za 1zł wybrał sobie Nokie XYZ. Przedłożył umowę na kolejne 24m-ce. Wrócił do domu i stwierdził że potrzebuje pieniędzy na prezent dla dziadka bo ma urodziny. Długo się nie zastanawiając wszedł na allegro zobaczył że Nokia XYZ jest najtaniej po 399zł [...]
[...] powrotu marszem, czasem łagodny trucht) Biegane po 2,55 - 3,01. - 2km biegu Niedziela 8 II - Odpoczynek - 40 długości basenu Poniedziałek 9 II - Rozruch - 6km Powrót do domu Uwagi - Prawie codziennie dodatkowo po kilka godzin jazdy na nartach, strasznie napięty plan dnia mielismy , stąd czasem nawet nie starczyło czasu na trening - Obóz [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
